Nährstoffe – Magnesium

Magnesium

Magnesium gehört zu den essentiellen Mineralstoffen. Es ist an vielen verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt. Es wirkt oft mit Calcium zusammen, zum Beispiel in den Muskeln.

Was tut Magnesium für Ihre Gesundheit?

Magnesium hat die folgenden wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile:

  • Magnesium ist gut für die Funktion der Muskeln und für das Skelett
  • Es fördert den Energiestoffwechsel und hilft Müdigkeit zu reduzieren
  • Es ist auch an der Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn beteiligt. Bei geistiger Anstrengung kann Magnesium für Entspannung sorgen
  • Es trägt zu starken Zähnen, zur Produktion von Zellen und Geweben bei und spielt eine Rolle beim Aufbau von Körperprotein im Körper
  • Darüber hinaus unterstützt Magnesium das normale Gleichgewicht im Wasser- und Mineralstoffhaushalt

Magnesium in Lebensmitteln

Magnesium kommt natürlicherweise in grünem Blattgemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten vor. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Spinat 77 Milligramm Magnesium. Andere vegane Magnesiumquellen sind Früchte wie Avocado und Banane. Es ist auch in Milchprodukten und Getreide enthalten.

Zur Ergänzung der täglichen Ernährung sind Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium erhältlich. Im Allgemeinen werden organische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat besser aufgenommen als anorganische Verbindungen.

Wann ist eine Ergänzung sinnvoll?

Sport

Magnesium ist gut für Muskelkraft, Muskelentspannung und Muskelausdauer. Nach dem Sport kann es bei steifen, steifen Muskeln helfen. Aufgrund eines erhöhten Bedarfs und gleichzeitig zusätzlichen Verlusts durch Schweiß können Sportler von der Einnahme von zusätzlichem Magnesium profitieren.

Stress

Magnesium ist an der Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn beteiligt. Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung und Stress den Magnesiumbedarf des Körpers erhöhen. Dann können Sie von etwas zusätzlichem Magnesium profitieren. Dieses Mineral kann zur Entspannung im Kopf beitragen.

Magnesiummangel

Bei Magnesiummangel kann es zu Übelkeit, Antriebslosigkeit oder Müdigkeit und Muskelkrämpfen kommen. Bei einem schweren Mangel können sogar Herzrhythmusstörungen und Krämpfe auftreten.