Vitamine D3 – de zonnevitamine

Wat is vitamine D?

Een andere naam voor Vitamine D is calciferol. Calciferol is geen vitamine maar refereert naar een groep vetoplosbare prohormonen, waarvan vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol) de belangrijkste zijn. Vitamine D3 is de vorm die in de huid wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Vitamine D3 bevindt zich ook in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Vitamine D2 is een plantaardige vorm die van nature aanwezig is in plantaardige voeding en schimmels (paddenstoelen, gist, kaas).

Heeft de mens zonlicht nodig om te gedijen? In tegenstelling tot planten hebben mensen geen zonlicht nodig voor fotosynthese. Jouw lichaam heeft ultraviolette UV-B stralen van de zon nodig om vitamine D3 aan te kunnen maken. Vitamine D3 (colecalciferol) is een vorm van vitamine D die het lichaam zelf vormt door direct zonlicht op de huid. In tegenstelling tot bijna alle andere vitamines, wordt vitamine D3 slechts in zeer geringe mate via de voeding opgenomen.

Wetenschappers onderzoeken al decennia lang intensief de functie van vitamine D in ons lichaam – en nog steeds worden bijna elk jaar nieuwe effecten van deze vitamine ontdekt. Inmiddels wordt aangenomen dat vitamine D3 voor veel fysieke processen van groot belang is. Maar wat maakt vitamine D3 zo multifunctioneel? Terwijl bijna alle andere vitamines slechts als cofactoren voor individuele reacties verantwoordelijk zijn, werkt vitamine D3 niet als een klassieke vitamine. Integendeel, het effect van vitamine D3 doet denken aan een hormoon dat talrijke lichamelijke processen reguleert. Dus vitamine D3 lijkt een van onze belangrijkste gezondheidsbronnen te zijn.

Hoe ontstaat een Vitamine-D-tekort?

Zonlicht is noodzakelijk voor mensen om voldoende vitamine D te produceren. Als u elke dag voldoende direct zonlicht op uw huid krijgt, hoeft u zich geen zorgen te maken over een vitamine D-tekort. Maar hier begint het probleem: in Noord-Europa, schijnt de zon meestal niet vaak genoeg om in de behoefte aan voldoende vitamine D-productie te voorzien. Vooral in de winter en in de lente kan daarom een vitamine D-tekort ontstaan. Zelfs als de zon voldoende schijnt, moet er ook voor worden gezorgd dat de zonnestralen de naakte huid bereiken. Een zonnebrandcreme remt dus de vitamine D3 aanmaak. Een andere, vaak onderschatte factor is de leeftijd. Ons vermogen om vitamine D3 met behulp van zonlicht te produceren neemt met de leeftijd af. Degenen die een vitamine D3-tekort willen tegengaan, hebben daarom twee opties: een fundamentele verandering in levensstijl (bijvoorbeeld minstens een half uur per dag zonder zonnebrandcrème met blote armen en/of benen in de zon) of de inname van vitamine D-supplementen.

Gevolgen van vitamine D-tekort

Vitamine D3 vervult talloze taken in het lichaam. Bijna elke lichaamscel is daarvan afhankelijk voor de optimale controle van zijn intracellulaire processen. De diversiteit van de effecten van vitamine D3 laat meteen ook zien waarom een tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Zo draagt Vitamine D3 bij het behoud van botten, tanden en een normale spierfunctie bij. Vitamine D3 speelt ook een belangrijke rol in het immuunsysteem: een immuundeficiëntie veroorzaakt door een vitamine D-tekort kan leiden tot vatbaarheid voor infecties, frequente griep en ademhalingsaandoeningen. Onderzoek toont verder een verband aan tussen vitamine D en een gezond calciumgehalte in het bloed en een normale celdeling.

Wat te doen bij een vitamine D-tekort?

Vermoedt u een vitamine D3-tekort bij uzelf? Als u het niet zeker weet, kunt u bij uw huisarts uw vitamine D-spiegel laten controleren. Vrijwel elke praktijk is verbonden met een laboratorium dat dit speciale onderzoek kan uitvoeren. Daarnaast zijn er ook vitamine D3-supplementen die u zonder recept kunt bestellen om uw lichaam te ondersteunen en een eventueel tekort te compenseren. De juiste dosering van vitamine D3 is nog steeds wetenschappelijk controversieel en het onderwerp van veel recente onderzoeken. In de afgelopen jaren moesten de algemeen aanbevolen doseringen gestaag naar boven worden bijgesteld. Bijna alle toonaangevende vitamine D-onderzoekers beschouwen de huidige aanbevelingen nog steeds als veel te laag.

Waar moet je op letten bij het gebruik van Vitamine D?

Synergisten en ondersteunende stoffen

Juiste balans tussen vitamine D, vitamine K, Magnesium en Calcium van groot belans

Voor veel mensen is het onbekend dat het slikken van enkel vitamine D geen goed idee is. Het lichaam heeft namelijk bepaalde hoeveelheden vitamine K2 en magnesium nodig om de vitamine D zijn werk te kunnen laten doen. Deze vitaminen en mineralen ondersteunen elkaars werking. Als je alleen vitamine D neemt, dan krijg je namelijk automatisch een tekort aan vitamine K en magnesium. Hieruit kunnen allerlei klachten voortvloeien.

Magnesium

Om de werking van Vitamine D goed te laten verlopen is er voldoende van het mineraal magnesium nodig. Magnesium is namelijk betrokken bij de vorming van calcitriol, de actieve vorm van Vitamine D. Als je vitamine D inneemt, gaat het lichaam meer calcium opnemen. En als het lichaam meer calcium opneemt heeft het automatisch meer magnesium nodig, omdat deze twee mineralen met elkaar samenwerken. De meeste mensen hebben in de basis al een tekort aan magnesium. Als je dan vitamine D gaat slikken wordt dit tekort nog groter. Als je, naast het slikken van vitamine D, onvoldoende magnesium inneemt kan de vitamine D zijn werk  niet goed doen en heb je dus geen profijt van de voordelen van de vitamine D.

Bij een tekort aan Magnesium wordt dus ook de vitamine D-afhankelijke actieve calciumopname verstoord. Wanneer er tegelijkertijd sprake is van een lage calciuminname, kan dit leiden tot magnesiumafhankelijke hypocalcemie.

Het eiwit dat calcium door de darmwand transporteert, kan ook magnesium binden en transporteren. Dit eiwit wordt gestimuleerd door vitamine D, waardoor ook de magnesiumabsorptie kan worden verhoogd. Bij mensen met een laag vitamine D- en een laag magnesiumgehalte kan het innemen van vitamine D de magnesiumstatus verbeteren.

Omdat Magnesium bekend staat om zijn moeilijke opneembaarheid kun je magnesium het beste als liposomaal supplement nemen.

Vitamine K

Weinig mensen weten hoe belangrijk vitamine K2 is wanneer je vitamine D3 inneemt. Vitamine D en vitamine K zijn belangrijke synergisten: zij versterken elkaar in hun werking. Als er onvoldoende vitamine K aanwezig is kan Vitamine D3 suppletie zelfs risico’s met zich meebrengen.

De belangrijkste functie van vitamine D3 is het opnemen van het mineraal calcium vanuit de darm naar de bloedbaan. Dit is totaal ineffectief zonder vitamine K2. Vitamine K2 werkt namelijk als transporteur en brengt de calcium in je lichaam naar plekken die dit mineraal nodig hebben. Zonder vitamine K2 gaat calcium, dat door vitamine D3 opgenomen wordt, rondzwerven in je lichaam of blijft het opgehoopt in je bloedvaten aanwezig waar het aderverkalking kan veroorzaken. Ook hopen zich dan calcium deeltjes in de rest van je lichaam op. Het nadeel hiervan is, dat als de calcium in je nieren komt, dit nierstenen kan veroorzaken. Komt de calcium terecht in je slagaderen, dan kan dat leiden tot hartklachten. Hier komt ook het gerucht vandaan dat vitamine D3 mogelijk tot hartklachten kan leiden. De oorzaak hiervan is echter een tekort aan K2 en niet een teveel aan vitamine D. Door een tekort aan K2  wordt de calcium niet naar de plekken getransporteerd waar het nodig is en stapelt het zich op waar het niet nodig is.

Als je lichaam beschikt over voldoende vitamine K2, dan kan de inname van vitamine D3 geen problemen veroorzaken. Helaas hebben veel mensen een tekort aan K2. Veel mensen hebben geen optimale darmflora en juist je darmflora speelt een belangrijke rol in de productie van K2. Een slecht voedingspatroon en te weinig beweging hebben een ongunstige invloed op de darmflora. Ook het gebruik van antibiotica en het eten van vlees met antibiotica zorgt er voor dat je darmen onvoldoende goede darmbacteriën bevatten om voldoende vitamine K aan te kunnen maken. Daardoor ligt de aanmaak van vitamine K lager dan de dagelijkse behoefte. Dit heeft een Vitamine K gebrek tot gevolg wat we niet met voeding kunnen oplossen, want de Vitamine K1 die we in onze voeding (groene bladgroenten: boerenkool, spinazie en peterselie) vinden is relatief slecht opneembaar. Vitamine K2, met name menaquinon-7, wordt gezien als de meeste efficiënte bron van vitamine K. Deze vorm wordt geproduceerd door bepaalde bacteriën en komt slechts in beperkte mate voor in vlees, zuivel en eieren. Voldoende vitamine K2 binnenkrijgen is dus lastig. Het slikken van een supplement met vitamine K is dan de oplossing.

Slechte opname van vitamine D, K en magnesium

Vitaminen D, K en magnesium zijn normaalgesproken erg moeilijk opneembaar voor je lichaam. Je lichaam neemt gewone supplementen met deze vitaminen en mineralen maar voor een klein percentage op in het bloed op en nog minder in de cellen. Een uitzondering hierop vormen liposomale supplementen. Je cellen nemen deze voor meer dan 98% op.  Bij een liposomaal supplement is de vitamine D, K en magnesium verpakt in een liposoom. Dit is een vetbolletje dat gemaakt is van materiaal dat lijkt op het materiaal van onze celwanden. De liposomen kunnen de vitamine D door het lichaam rechtstreeks naar de lichaamscellen vervoeren. De vitamine D, K en magnesium wordt vervolgens volledig opgenomen in de cellen, waardoor de opname optimaal is en het lichaam alle voordelen heeft van deze middelen met elk hun specifieke en synergetische werking.

Een product van SomaVita dat deze vitamine bevat is de Liposomale Vitamine D3 + K2 en Liposomale Multi Vitaminen en Mineralen Complex.