Vitamine B1

Vitamine B1 behoort bij de eerste vitamines die ontdekt werden. In 1926 werd deze vitamine geisoleerd door twee Nederlandse onderzoekers. In 1929 kreeg de Nederlander Christiaan Eijkman de Nobelprijs voor de ontdekking dat thiamine een essentiële voedingsstof is die nodig is voor een gezonde stofwisseling en dat een tekort aan thiamine leidt tot de ziekte beriberi.

Wat is vitamine B1?

Een andere naam voor Vitamine B1 is Thiamine. Vroeger werd het ook wel aneurine of anti-beriberi vitamine genoemd. De natuurlijke vorm in eten en drinken is thiamine of thiamine difosfaat (TDP).

Het is een in water oplosbare vitamine, je lichaam slaat deze vitamine dus niet op. Thiamine werkt samen met andere vitamines. De opname wordt verbeterd door Vitamine C en er is magnesium nodig om B1 om te zetten in de actieve vorm.

Wat doet Thiamine voor je gezondheid?

Het activeert de nauurlijke energie in je lichaam, Thiamine is namelijk belangrijk bij de verbranding van koolhydraten uit je voedsel voor energie. Daarnaast is het goed voor je hart en onmisbaar voor een goede werking van je hartspier.

Het ondersteunt je zenuwstelsel en is belangrijk voor de hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het geheugen en de concentratie.

De volgende effecten van Vitamine B1 op je gezondheid zijn wetenschappelijk bewezen:

• Ondersteunt het zenuwweefsel
• Activeert de natuurlijke energie in het lichaam
• Is goed voor het hart
• Draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het geheugen en de concentratie

Tekort aan Vitamine B1

Bij een langdurig te lage inname van vitamine B1 kunnen afwijkingen aan het zenuwstelsel en pychische afwijkingen ontstaan. Er kunnen psychische klachten optreden zoals depressie, concentratieproblemen en geheugenstoornissen. Daarnaast kun je last krijgen van vermoeidheid, gebrek aan eetlust, gewichtsverlies en meer prikkelbaar zijn.

Bij ziektes aan het maagdarmkanaal, veelvuldig alcoholgebruik en drugsverslaving is er een hoger risico op een B1 tekort.

Een tekort komt vaak voor bij mensen die veel alcohol drinken. Alcohol remt namelijk de opname van vitamine B1 in je lichaam. Daarnaast zorgt alcohol voor een verhoogde uitscheiding van B1 in je urine.

Een B1-tekort kan leiden tot het syndroom van Wernicke-Korsakoff. Mensen met dit syndroom lijden vaak aan geheugenverlies en kunnen verward zijn. Door het vitaminetekort kunnen de hersenen beschadigd raken. Ook kunnen er oogklachten ontstaan en problemen met lopen.

Bronnen van thiamine

Vitamine B1 komt voor in brood en graanproducten, aardappelen, groente, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten.

Ook komt het voor in voedingssupplementen. Vaak is het onderdeel van een vitamine B-complex met meerdere B-vitamines of een multi-vitamine.

Inname en dosering

Voor vitamine B1 is de Referentie Inname (RI) 1,1 milligram per dag. De RI geeft een grove indicatie van de hoeveelheid die een volwassene gemiddeld nodig heeft. In Nederland zijn  er aanbevelingen van de Gezondheidsraad voor specifieke groepen zoals vrouwen of kinderen.

Als je meer dan 1,1 miligram Thiamine per dag binnenkrijgt brengt dat geen ongewenste effecten met zich mee. Omdat het een in water oplosbare vitamine is wordt een overschot via je urine weer uitgescheiden. Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij een langdurige hoge inname.

Wanneer is een aanvulling met Vitamine B1 nuttig?

Als je veel last hebt van stress of vermoeidheid of als je grote inspanningen moet leveren kun je aanvullend op je voeding een suplement met Vitamine B1 (of een vitamine-B complex) gebruiken. Thiamine ondersteunt namelijk de energievoorziening van de hersenen, het hart en de zenuwen.

Alcohol gebruik

Aanvulling met B1 is belangrijk als je regelmatig (veel) alcohol drinkt. Alcohol remt namelijk De opname van Vitamine B1 wordt namelijk geremd door alcohol. Daarnaast zorgt alcohol ervoor dat het lichaam via de urine meer B1 uitscheidt dan normaal.

Medicijngebruik

Er zijn medicijnen die invloed hebben op het Vitamine B1 gehalte. Dit zijn onder andere de anti-conceptiepil, verschillende anti-biotica en plaspillen. Met een supplement is het mogelijk om het Vitamine B1 gehalte weer aan te vullen.

Producten van SomaVita die Vitamine B bevatten zijn Multi-Vitaminen en Mineralen Complex en Marine Phyto Plankton. Deze producten zijn vegan.