Welke oorzaken kunnen vermoeidheid veroorzaken en wat helpt tegen vermoeidheid? Hier vind je meer informatie over vermoeidheid.

Wat is vermoeidheid?

Vermoeidheid wordt gedefinieerd als een aanhoudend gevoel van zwakte, uitputting of een gebrek aan energie. Je voelt je niet goed in staat activiteiten te ondernemen en voelt je slaperig.

Wat veroorzaakt vermoeidheid?

Vermoeidheid kan vele verschillende oorzaken hebben. Een overmatige blootstelling aan straling of een verkeerde levenstijl kunnen bijvoorbeeld een doorslaggevende rol spelen. Naast een verkeerde levensstijl kunnen infectieziekten, ernstige ziekten en psychische oorzaken extreme vermoeidheid veroorzaken.

Gebrek aan vitamines en mineralen

Een gebrek aan ijzer of een vitaminetekort, met name vitamine B12, wordt beschouwd als een veelvoorkomende oorzaak van extreme moeheid.

Stress

Een tekort aan ontspanning, stress of een gebrek aan slaap kan moeheid veroorzaken. Volgens het onderzoek “Schlaf gut-Deutschland ” zeggen drie van de tien respondenten dat ze nauwelijks kunnen slapen door stress.

Wat helpt tegen vermoeidheid?

Omdat vermoeidheid veel verschillende oorzaken kan hebben verschillen de oplossingen per persoon. Wanneer de oorzaak een combinatie van factoren is, is ook een combinatie van oplossingen nodig.

Het is het makkelijkst om stap voor stap alle punten langs te gaan en te kijken wat jou het beste ondersteunt. Sowieso zorgt iedere verbetering van je leefstijl voor een verbetering van je gevoel van welbevinden.

Stress minimaliseren

Stress en spanningen kunnen zorgen voor (extreme) vermoeidheid. Magnesium staat bekend als anti-stress mineraal. Magnesium werkt ontspannend op de spieren en kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning.

Minder vermoeidheid door betere nachtrust

Volgens een studie door de Techniker Krankenkasse, “Schlaf-gut Deutschland”,  slaapt een op de vier mensen in Duitsland te weinig. In Nederland zal dat weinig anders zijn. Naast een gevoel van uitputting kan het ook voorkomen dat je je moe en slap voelt.

Volgens de Techniker Krankenkasse, doorloopt elke persoon vijf slaapfasen, variërend van in slaap vallen tot diepe slaap. Om het lichaam door elk van deze fasen heen te kunnen  laten gaan zou men gemiddeld 6 tot 8 uur moeten slapen.

Om goed in slaap te kunnen vallen is ontspanning belangrijk. Daarom is het belangrijk dat je voor het slapen gaan je hoofd leeg maakt. Een avondwandeling in de buitenlucht en het verminderen of liefst nog vermijden van de lichtprikkels van je telefoon en de TV dragen zeker bij aan een betere nachtrust. Het luisteren naar rustgevende muziek of meditatie kan lichaam en geest ook helpen ontspannen.

Naar de rol van magnesium op de slaap zijn ook verschillende wetenschappelijke onderzoeken gedaan. Wetenschappers denken dat magnesium een rol speelt bij de productie van melatonine. Of extra magnesium ook bijdraagt aan een betere nachtrust is momenteel nog onvoldoende wetenschappelijk bewezen.

Ook is het raadzaam ‘s avonds geen koffie te drinken in verband met de activerende cafeïne. Tevens levert het gebruik van alcohol geen goede nachtrust op.

Verminderen van straling

Straling leidt tot een stressrespons in het lichaam. Eén van de klachten hierdoor is vermoeidheid. Om de lichamelijke stress ten gevolge van straling te verminderen kun je onder andere stoppen met het dragen van je telefoon op je lichaam. ‘s Nachts kun je je telefoon op vliegtuigstand zetten en deze buiten je slaapkamer leggen. Ook kun je ‘s nachts de router uitzetten. Het vermijden van electrische dekens of een waterbed zorgt ook voor minder stralingsbelasting  wat een betere slaap kan ondersteunen.

Meer ontspanning

Ben jij ook de hele dag aan het hollen en vliegen en neem je te weinig tijd voor jezelf? Dan ben je niet de enige. Voor je ontspanning is het belangrijk dagelijks minstens 30 minuten me-time in te plannen. Kijk voor jezelf hoe jij een half uutrje tijd kunt vrijmaken voor jezelf. Bijvoorbeeld door een half uurtje eerder op te staan, een half uurtje eerder naar bed te gaan, je lunchpauze te verlengen of een huishoudelijk klusje te delegeren.

Deze tijd gebruik je dan op een manier die voor jou goed voelt. Lezen, muziek luisteren, mediteren, een kopje thee, iets creatiefs, een uitgebreid badkamerritueel, wandelen of gewoon helemaal niets. Alles is goed, als het maar helemaal jouw tijd is, zonder afleiding van de buitenwereld.

Meer energie door aanvulling voedingsstoffen tekorten

Het kan ook zijn dat je een tekort aan voedingsstoffen hebt door een ongezonde leefwijze of door de verminderde hoeveelheid vitaminen en mineralen in de hedendaagse voeding. Of dat je last hebt van een slechte of verminderde opname van voedingsstoffen door bijvoorbeeld medicijngebruik of je hogere leeftijd. Dan is het raadzaam om aandacht te besteden aan de extra inname van vitamines en mineralen. Dit kun je doen door middel van een uitgebalanceerder dieet of door het nemen van voedingssupplementen.

Vitamine B en vitamine C

Om vermoeidheid te verminderen is het belangrijk te letten op je inname van de B vitamines en vitamine C. Vitamine C activeert namelijk de natuurlijke energie in je lichaam en helpt bij vermoeidheid. Alle B-vitamines zijn betrokken bij het vrijmaken van energie.

Vitamine C

Vitamine C vind je met name in fruit (bijvoorbeeld citroen, sinaasappel, acerola, kiwi, zwarte bes, aardbei) en groenten (bijvoorbeeld spinazie, paprika,  broccoli). Daarnaast kan suppletie met liposomale Vitamine C een mogelijkheid zijn.

Vitamine B complex

Vitamine B1 activeert de natuurlijke energie in het lichaam. Je vindt vitamine B1 o.a. in graanproducten, groente, vlees en aardappelen. Wist je dat de opname van vitamine B1 geremt wordt door alcoholgebruik?

Vitamine B2 helpt energie vrij te maken uit voeding en heeft daarom een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid. Je vindt vitamine B2 o.a.  in groente, vlees en zuivel. Wist je dat uit de Voedselconsumptiepeiling blijkt dat een deel van de volwassenen minder vitamine B2 binnenkrijgt dan wordt aanbevolen door de Gezondheidsraad?

Vitamine B3 activeert de natuurlijke energie in het lichaam en helpt om vermoeidheid te verminderen. Voedingsmiddelen met vitamine B3 zijn onder andere volkoren graanproducten, vlees en vis.

Vitamine B5 help energie vrij te maken uit voeding en helpt bij vermoeidheid. Voedingsmiddelen met vitamine B5 zijn onder andere volkorenproducten, vlees en eieren.

Vitamine B6 Het helpt om vermoeidheid te verminderen. Onder andere vlees, eieren, bananen, zuivel, peulvruchten en graanproducten bevatten vitamine B6. Wist je dat regelmatig alcoholgebruik van invloed is op de status van vitamine B6? Naast het stoppen of verminderen van het gebruik van alcohol is een vitamine B-complex wenselijk om de voorraad vitamines aan te vullen.

Vitamine B8 (biotine) activeert de natuurlijke energie in je lichaam. Biotine komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor. Denk hierbij aan melk, eieren, sojaproducten, noten en pinda’s. Ook onze darmbacteriën produceren biotine. Wist je dat antibiotica invloed heeft op de samenstelling van de darmflora en daarmee indirect ook op de aanmaak van biotine? Na gebruik van een antibioticakuur kun je overwegen extra biotine in te nemen door middel van een voedingssupplement.

Vitamine B11 (foliumzuur) kan het gebrek aan energie helpen verminderen. In voeding komt foliumzuur vooral voor in groene groente. Tevens zit het in volkoren granen, vlees en zuivel. Uit de laatste RIVM Voedselconsumptiepeiling blijkt dat een gedeelte van de Nederlandse mannen en vrouwen een te lage inname van foliumzuur hebben. Wist je trouwens dat het slikken van de anticonceptiepil (op basis van oestrogeen en progestageen) na maanden tot jaren gebruik kan zorgen voor een afname van het foliumzuur en magnesium- gehalte in je bloed?

Vitamine B12 (methylcobalamine) activeert de natuurlijke energie in je lichaam en helpt bij vermoeidheid. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten, zoals vlees en zuivel. Voor mensen die weinig of geen producten van dierlijke afkomst gebruiken en vegetariërs of veganisten is een aanvulling met vitamine B12 aan te raden.

Om voldoende vitamine B12 uit voeding op te kunnen nemen is het belangrijk dat je maag- en darmstelsel goed functioneert. Voor een goede opname is namelijk een bepaalde stof nodig, de intrinsieke factor. Deze koppelt aan vitamine B12 in de maag, zodat het lichaam vitamine B12 kan opnemen. Wanneer jouw maag of darmen niet goed functioneren kan het zijn dat je minder goed vitamine B12 opneemt.

Wat staat de opname van vitamines in de weg?

Gebruik maagzuurremmers
Medicijnen die maagzuur remmen of binden kunnen de opname van vitamine B12 in de maag verminderen. Een aanvulling met een voedingssupplement met vitamine B12 kan dan wenselijk zijn.

Medicijnen voor diabetici
Bij diabetici kan de opname van vitamine B12 kan vermindert worden door bepaalde medicijnen, zoals metformine. De keuze voor een voedingssupplement kun je het beste met de arts bespreken.

Ouderen
Met het ouder worden neemt de productie van maagzuur en de intrinsieke factor af. Daardoor kunnen ouderen vitamine B12 minder goed opnemen.

Het liposomale Multi Vitaminen en Mineralencomplex van SomaVita bevat alle B-vitamines. Ook de Marine Phyto Plankton bevat de B-vitamines. Daarnaast heeft SomaVita de liposomale Methylcobalamine voor de specifieke suppletie van B12.

Mineralen

Naast vitaminen, kunnen voldoende ijzer en magnesium helpen om vermoeidheid te verminderen.

IJzer ondersteunt het energieniveau in je lichaam en helpt bij vermoeidheid. IJzer vind je onder andere in rood vlees, vis, eieren, groenten (spinazie, boerenkool, andijvie, kool, broccoli, biet, artisjok, paaardenbloemblad, tomaten, sla). Vooral vegetariërs en veganisten kunnen gebaat zijn bij extra ijzer via een supplement. Door geen vlees en vis te eten krijg je namelijk weinig van het goed opneembare heemijzer binnen.

De veilige inname van ijzer uit voeding en voedingssupplementen is 25 milligram per dag. Voor de opname van ijzer is het belangrijk voldoende vitamine C binnen te krijgen.

Meer dan 80 verschillende colloidale mineralen en sporenelementen kunt u vinden in het Phyto Micromineralen Complex. Magnesium en IJzer treft u ook aan in de Marine Phyto Plankton.

 

Vanwege de Gezondheidsclaimsverordening en de KOAG/KAG mogen we verschillende vitamines en mineralen die het verminderen van vermoeidheid kunnen ondersteunen hier niet noemen. Voor meer informatie of een persoonlijk advies kunt u telefonisch contact met ons opnemen.