Lexicon – L-arginine
Aminozuren
L-arginine
L-arginine bwehoort tot de aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor eiwitten. Eiwitten behoren tot de belangrijkste bestanddelen waaruit mensen, dieren en planten zijn opgebouwd.
Aminozuren zijn verdeeld in verschillende groepen; essentiële, semi-essentiële en niet-essentiële aminozuren. L-arginine is een zogenaamd semi-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het een aminozuur is dat door het lichaam zelf wordt geproduceerd.
Volwassenen kunnen arginine zelf maken uit de aminozuren ornithine, glutamine, glutamaat en proline. Ondanks dat het volwassen lichaam zelf arginine aan kan maken, draagt de arginine in voeding in aanzienlijke mate bij aan de totale argininevoorziening. Daarnaast kan arginine natuurlijk ook worden aangevuld via een voedingssupplement.
Een gezond lichaam produceert normaal gesproken voldoende L-arginine, maar als het lichaam ziek is of aan extreme inspanningen wordt blootgesteld, kan extra van deze voedingsstof worden ingenomen via voeding of supplementen. Je kunt hierbij ook denken aan ouderdom of stress. L-arginine is een populair aminozuur bij krachtsporters.
Gezondheidseffecten L-arginine
L-arginine is in het lichaam voornamelijk verantwoordelijk voor de vorming van stikstofmonoxide. Stikstofoxide is een molecuul dat verantwoordelijk is voor de verwijding van de bloedvaten en daardoor ook voor de bloeddruk en de algemene bloedcirculatie verantwoordelijk is.
Er zijn aanwijzingen dat arginine de volgende gezondheidseffecten heeft, maar meer wetenschappelijk onderzoek is nodig om deze effecten te bewijzen:
- Ondersteunen van de bloedcirculatie, van belang voor een gezonde bloeddruk
- Zorgt voor een goede weerstand
- Draagt bij aan een normale celdeling
Voedingsmiddelen met L-arginine
L-Arginine is een aminozuur dat van nature aanwezig is in verschillende voedingsmiddelen. Vooral noten (o.a. walnoten en cashewnoten) bevatten veel van dit aminozuur. Maar ook in vis en zeevruchten, vooral in tonijn en garnalen, is het te vinden. Ook vind je het in rood vlees, gevogelte, zuivelproducten, cacao, eieren, soja en zaden. Voor vegetariërs en veganisten is de opname van L-arginine mogelijk via sojaproducten en tarwekiemen.
Wanneer is een aanvulling met Arginine nuttig?
Arginine is een essentieel aminozuur voor kinderen. Hoewel het lichaam zelf arginine aanmaakt is de aanmaak bij kinderen nog te laag. Voor kinderen is het dus belangrijk om voldoenden arginine via hun voeding binnen te krijgen. Dit kan eventueel aangevuld worden met een voedingssupplement.
Inname en dosering
Volgens de Nederlandse Gezondheidsraad is de veilige inname van arginine met voedingssupplementen 2,3 gram per dag voor volwassenen.
Een SomaVita product dat L-arginine bevat is Marine Phyto Plankton. Dit product is geschikt voor vegetariërs en veganisten.