Lexicon – Biotine (vitamine B8)

Biotine

Biotine is een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van het vitamine B-complex. Om deze reden is biotine ook bekend als vitamine B8 of vitamine H. In ons lichaam draagt biotine bij aan bijvoorbeeld de normale werking van het zenuwstelsel en de stofwisseling. Gebroken haar en nagels? Vooral voor gezond haar, huid en slijmvliezen speelt Biotine een belangrijke rol.

Hoe wordt Biotine opgenomen door het lichaam?

Wanneer biotine via voedsel wordt opgenomen, wordt de vitamine in de darm door het enzym biotinidase uit de voeding gehaald. Daarna wordt de biotine door moleculen door het lichaam getransporteerd en naar de plaats gebracht waar het nodig is. Soms wordt biotine kunstmatig in hogere concentraties toegediend, bijvoorbeeld in de vorm van voedingssupplementen. In deze gevallen diffundeert het in de darmcel en kan zo nog gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen.

Biotine-tekort – gevolgen en preventie

Bij een gezonde en gevarieerde voeding zou het lichaam altijd voldoende moeten worden voorzien van biotine. Eieren, melk, gist, sojabonen, noten of pinda’s zijn met name zeer geschikt om op betrouwbare wijze de dagelijkse behoefte aan biotine te dekken. Bovendien produceren de bacteriën in onze darm ook biotine. Als er desondanks een gebrek aan biotine in het lichaam ontstaat, worden de effecten van dat tekort vaak pas na enige tijd zichtbaar. Symptomen kunnen haaruitval en spierpijn zijn. Als u zekerheid wilt hebben, kunt u ook een beroep doen op voedingssupplementen die het lichaam op betrouwbare wijze van voldoende biotine voorzien.

Biotine heeft de volgende wetenschappelijk bewezen effecten voor de gezondheid:

  • Het activeert de natuurlijke energie in je lichaam en speelt een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen
  • Het draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
  • Het is belangrijk voor je huid en houdt je haren sterk. Ook is het goed voor de slijmvliezen in je lichaam
  • Het is daarnaast gunstig voor een goede geestelijke balans

Biotine – de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Maar hoeveel biotine heeft ons lichaam precies nodig? De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) adviseert een optimale dagelijkse biotine-inname van ongeveer 30-60 microgram voor adolescenten en volwassenen.In Nederland is de Referentie Inname (RI) 50 microgram per dag. De RI geeft een grove indicatie van de hoeveelheid biotine die een volwassene gemiddeld nodig heeft. In Nederland zijn er voor specifieke groepen, zoals vrouwen of kinderen, aanbevelingen van de Gezondheidsraad.

Bij inname van biotine ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden, konden geen negatieve bijwerkingen worden waargenomen. Een te veel aan ingenomen biotine wordt via de nieren weer uitgescheiden.

Wanneer is een aanvulling nuttig?

Een tekort aan biotine komt bijna niet voor. Een aanvulling is voor veel mensen dan ook niet direct nodig. In sommige gevallen kan een aanvulling met biotine wel nuttig zijn.

Na meerdere antibioticakuren

Antibiotica hebben invloed op de samenstelling van de bacteriële flora in de darm en daarmee indirect op de aanmaak van biotine. Na gebruik van meerdere antibioticakuren kun je extra biotine door middel van een voedingssupplement overwegen.

Bij vermoeidheid

Biotine is betrokken bij het activeren van de natuurlijke energie in je lichaam. Bij vermoeidheid kan een aanvulling met biotine, vaak in een vitamine B complex, nuttig zijn.

Producten van SomaVita die biotine bevatten zijn: Marine Phyto Plankton en Liposomale Multi Vitamine en Mineralen Complex.

has been added to your cart.
Afrekenen