Lexicon – Biotine (vitamine B8)
Biotine – de vitamine voor huid en haar
Wat is Biotine?
Biotine is een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van het vitamine B-complex. Om deze reden is het ook bekend als vitamine B8. Vroeger werd er ook gesproken over vitamine H, van Huid. Broze nagels, dun haar, een schilferige huid? Vooral voor het behoud van gezond en vol haar en een mooie huid is biotine belangrijk. Ook voor de slijmvliezen speelt het een belangrijke rol.
Biotine heeft de volgende wetenschappelijk bewezen effecten voor de gezondheid:
- Het activeert de natuurlijke energie in je lichaam en speelt een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen
- Het draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
- Het is belangrijk voor je huid en voor sterke haren
- Het is goed voor de slijmvliezen
- Het ondersteunt een goede geestelijke balans
Hoe wordt Biotine opgenomen door het lichaam?
Wanneer biotine via voedsel wordt opgenomen, wordt deze in de darm door het enzym biotinidase uit de voeding gehaald. Daarna wordt de vitamine B8 door moleculen door het lichaam getransporteerd en naar de plaats gebracht waar het nodig is.
Soms wordt deze huidvitamine kunstmatig in hogere concentraties toegediend, bijvoorbeeld in de vorm van voedingssupplementen. In deze gevallen diffundeert het in de darmcel en kan zo nog gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen. De beste opname van biotine vindt plaats via toediening in liposomale vorm. Deze wordt namelijk niet afgebroken in het spijsverteringkanaal en gaat rechtstreeks naar de cel.
Biotine in voedsel
Bij een gezonde en gevarieerde voeding zou het lichaam altijd voldoende moeten worden voorzien van biotine. Eieren, melk, gist, sojabonen, noten of pinda’s zijn met name zeer geschikt om de dagelijkse behoefte te dekken. Bovendien produceren de bacteriën in onze darm ook vitamine B8.
Tekort aan Vitamine B3
Een tekort aan biotine komt bijna niet voor. Als er desondanks toch een tekort in het lichaam ontstaat, worden de effecten daarvan vaak pas na enige tijd zichtbaar. Symptomen kunnen haaruitval en spierpijn zijn.
Wanneer is een aanvulling nuttig?
Voor veel mensen is een aanvulling niet direct nodig, omdat tekorten bijna niet voorkomen. In sommige gevallen kan een aanvulling wel nuttig zijn.
Na meerdere antibioticakuren
Antibiotica hebben invloed op de samenstelling van de darmflora en daarmee indirect ook op de aanmaak van biotine. Na gebruik van meerdere antibioticakuren kan extra biotine door middel van een voedingssupplement nuttig zijn.
Bij vermoeidheid
Biotine is betrokken bij het activeren van de natuurlijke energie in je lichaam. Bij vermoeidheid kan een aanvulling met vitamine B3, vaak in een vitamine B complex, nuttig zijn.
Biotine – de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
In Nederland is de Referentie Inname (RI) van biotine 50 microgram per dag. De RI geeft een grove indicatie van de hoeveelheid die een volwassene gemiddeld nodig heeft. In Nederland zijn er voor specifieke groepen, zoals vrouwen of kinderen, aanbevelingen van de Gezondheidsraad.
Bij inname van ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden werden geen negatieve bijwerkingen waargenomen. Een te veel aan wordt via de nieren weer uitgescheiden.