Bijna iedereen heeft minstens één keer in zijn leven kramp in zijn benen ervaren. Een pijn die zo onverdraaglijk wordt dat je je niet meer kunt bewegen. Prof. Dr. med. Oliver Tobolski citeert in zijn artikel voor de Allgemeinarzt-online.de een Brits bevolkingsonderzoek , waarin staat dat 37% van de deelnemers klaagden over kramp in de benen en deze namen tot 54% toe bij de 80-jarige deelnemers. Maar hoe ontstaat nu zo’n kramp, wat zijn de oorzaken en wat kan eraan worden gedaan? In dit artikel hebben we alle belangrijke informatie over krampen kort voor u samengevat.

De ontwikkeling krampen

In principe kan elke spier in het lichaam kramp hebben. Bijzonder vaak komen echter de welbekende kuitkrampen voor. Daarbij spant de spier zich gedurende een bepaalde tijd aan en veroorzaakt een aanhoudende  pijn in het lichaam. De trigger voor deze pijn ligt echter niet direct in de spieren, maar in het zenuwstelsel. De zenuwen zenden verschillende signalen naar de hersenen en sturen weer signalen terug naar de spier. Wanneer signalen vanuit de hersenen niet meer via de zenuwen naar de spieren worden overgebracht, maar de zenuwen hun eigen impulsen naar de spieren overbrengen, ontstaat er kramp. Naast de stress op de spier, worden de pijnreceptoren geactiveerd, waardoor je pijn voelt.

Oorzaken

Spierkrampen kunnen door veel factoren worden veroorzaakt. Spieroverbelasting, spierverkorting of een tekort aan voedingsstoffen kan de oorzaak zijn van de plotselinge pijn. In de meeste gevallen veroorzaakt te weinig water drinken, zwaar zweten, diarree of braken niet alleen ernstig vochtverlies, maar ook een disbalans tussen zout en water. Volgens de federale vereniging van de AOK, bevordert een tekort aan calcium en magnesium vaak spanningen en krampen. Een belangrijke boodschapper bij de overdracht van zenuwimpulsen in het lichaam is magnesium. Omdat het lichaam zelf geen magnesium kan produceren, is het heel belangrijk dat u voldoende magnesium inneemt. Te weinig water drinken of sterk zweten creëert een magnesiumtekort, wat op zijn beurt het ontstaan van krampen bevordert. Over het algemeen geldt dat u bij het frequent voorkomen van spierkrampen altijd de exacte oorzaken moet bespreken met uw arts.

Wat kun je doen om krampen te bestrijden?

Als er zich kramp voordoet, zijn de behandelingsmogelijkheden en middelen vrij beperkt. Als noodhulp bij krampen in de benen, kunt u de tenen omhoogtrekken zodat de krampen  kunnen worden vrijgegeven en de pijn kan verdwijnen. Als preventieve maatregel dient u voldoende water te drinken en magnesiumbevattend voedsel in uw voedingspatroon op te nemen om een optimale werking van de spieren en het zenuwstelsel te waarborgen. De federale vereniging van de AOK beveelt een dagelijkse hoeveelheid magnesium aan van 300 tot 400 milligram per dag. Natuurlijk kunt u ook de benodigde hoeveelheid magnesium nemen door aanvullende preparaten te gebruiken. Het gekatalyseerde Calcium en Magnesium van SomaVita kan bijvoorbeeld helpen bij de opname van  voldoende magnesium. Wil je meer weten over het effect van magnesium in je lichaam, dan raden we je aan onze Lexicon-bijdrage over het onderwerp Magnesium te bekijken.