Magnesium

Magnesium is één van de vele mineralen die ons lichaam niet zelf kan produceren. Het is een mineraal dat een belangrijke rol heeft in vele processen in je lichaam. Elk orgaan in je lichaam gebruikt het. Met name het hart, de spieren en de nieren, maar ook ons zenuwstelstel. Daarom is het een esssentieel en zeer ​​belangrijk mineraal, wat van levensbelang is voor een aantal  functies van het lichaam. Een tekort dient daarom beslist voorkomen te worden.

Het is belangrijk om door middel van een magnesiumrijke voeding te zorgen voor voldoende toevoer aan het lichaam. Magnesium werkt onder andere samen met calcium en vitamine D3 en staat ook wel bekend als anti-stress mineraal. Het heeft een kalmerende en ontspannende werking op lichaam en geest.

Waarom je Magnesium nodig hebt

Magnesium is een mineraal dat in overvloed in ons voedsel aanwezig zou moeten zijn. Ons lichaam heeft dit mineraal hard nodig om gezond te blijven. Door de moderne landbouw methodes is de aarde waarin ons voedsel wordt verbouwd echter sterk verarmd, wat leidt tot een tekort aan vele soorten mineralen, waaronder magnesium.

Het is dus zeer waarschijnlijk dat iedereen in de westerse wereld een tekort heeft aan magnesium. Dit kan grote gevolgen hebben voor de gezondheidssituatie. Het slikken van een voedingssupplement met magnesium heeft dan ook vele voordelen die we hier zullen bespreken. Belangrijk om te weten is dat niet alle supplementen met magnesium hetzelfde zijn. De effectiviteit van het slikken van magnesium hangt af van het soort en de kwaliteit van het supplement.

Verschillende vormen van magnesium

Er zijn 22 verschillende magnesiumverbindingen die in voedingssupplementen gebruikt worden. Magnesiumoxide, magnesiumchloride, magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat zijn hiervan de meest bekende.

De ene magnesiumverbinding heeft een hogere biologische beschikbaarheid dan de andere. Dit betekent dat het lichaam ze niet allemaal even goed opneemt. Organische verbindingen, zoals magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumbysglycinaat en magnesiumtauraat neemt het lichaam beter op dan anorganische verbindingen. Daarnaast wordt een magnesium verbinding in liposomale vorm beter opgenomen dan een magnesiumverbinding in niet-liposomale vorm.

Naast magnesium als voedingssupplement is het ook mogelijk magnesium via de huid op te nemen door middel van magnesiumbaden en gels.

Wetenschappelijk bewezen effecten

Van het mineraal magnesium zijn talrijke effecten wetenschappelijk bewezen, waaronder:

• Ondersteunt de werking van de spieren
• Is goed voor het skelet
• Draagt bij aan een gezond gebit
• Bevordert de energiestofwisseling
• Helpt om moeheid en uitgeputheid te verminderen
• Is betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen
• Geeft ontspanning bij geestelijke inspanning
• Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
• Is belangrijk bij de eiwitsynthese
• Ondersteunt de normale balans in de water- en mineralenhuishouding

Magnesiumrijk voedsel

De belangrijkste stap bij het voorkomen van een magnesiumtekort is een uitgebalanceerde voeding. Sommige voedingsmiddelen bevatten grotere hoeveelheden mineralen dan andere. Rijk aan dit zeer belangrijke mineraal zijn noten (paranoten, amandelen, cashewnoten, walnoten), peulvruchten (zwarte bonen) en volkoren granen. Ook zonnebloempitten, lijnzaad en chiazaad bevatten veel van dit mineraal. Onder de magnesiumrijke groenten vallen spinazie, broccoli, boerenkool en koolrabi. Bij vers fruit staan bananen en frambozen vooraan. Ook quinoa, kruiden (o.a. koriander, dille, basilicum en peterselie), melkproducten en vlees dragen bij aan je dagelijkse benodigde hoeveelheid.

Magnesiumtekort meten

In tegenstelling tot wat soms gedacht wordt is een magnesiumtekort niet traceerbaar via een bloedtest. Er bevindt zich namelijk maar een klein percentage magnesium in je bloed. Het grootste percentage magnesium in je lichaam vind je terug in je botten, tanden, lichaamsweefsels en organen. Daarnaast komt een afwijkende magnesiumbloedwaarde zelden voor, omdat het lichaam de zuurgraad van het bloed op peil wil houden en er daardoor voor zorgt dat de hoeveelheid magnesium in het bloed contstant blijft. Via een Haar Mineralen Analyse kan wél aangetoond worden wat de exacte hoeveelheid magnesium in je weefsels is.

Of u een tekort aan magnesium hebt kunt u nagaan door uw leefstijl onder de loep, kan worden bepaald door een eenvoudige bloedtest. Om lage magnesiumgehaltes te bestrijden, kunt u uw voedingpatroon veranderen en meer magnesiumrijk voedsel eten. Een ander alternatief is aanvulling via voedingssupplementen.

Klachten door magnesiumtekort

Onder andere de volgende klachten kunnen ontstaan door een tekort:

• Vermoeidheid
• Spierkrampen
• Misselijkheid
• Lusteloosheid
• Hartritmestoornissen
• Stuipen

Omstandigheden waarin aanvulling nuttig kan zijn

Stress en magnesium

Er zijn aanwijzingen dat inspanning en stress de behoefte aan magnesium verhogen. Magnesium speelt een rol bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen en heeft een ontspannende invloed op je hoofd.

Sporten en magnesium

Sporters en vooral duursporters kunnen baat hebben bij de inname van extra magnesium, omdat ze een verhoogde magnesiumbehoefte hebben. Ook verliezen sporters door flink te transpireren veel mineralen. Daarnaast is magnesium goed is voor het uithoudingsvermogen van de spieren, spierontspanning en de spierkracht. Tevens kan dit mineraal na het sporten ondersteuning geven bij stijve of stramme spieren.

Medicijngebruik en magnesium

Bij het (langdurig) gebruik van medicijnen is het belangrijk alert te zijn op mogelijke vitaminen- en mineralentekorten die kunnen ontstaan. Medicijnen die invloed kunnen hebben op de opname van magnesium zijn:

• Plastablet hydrochloorthiazide
• Anticonceptiepil
• Maagzuurremmers

Plastablet hydrochloorthiazide

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat hydrochloorthiazide (een plastablet om de bloeddruk te verlagen) als bijwerking kan zorgen voor een slechtere magnesium- en kaliumopname. Dit kan een magnesium- en kaliumtekort veroorzaken, waardoor hiermee samenhangende klachten ontstaan. Extra inname van magnesium (en kalium) kan hierbij dus nodig zijn.

Anticonceptiepil

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de anticonceptiepil (combinatiepil met oestrogeen en progestageen) kan leiden tot een magnesiumtekort.

Maagzuurremmers

Een bekende bijwerking van (langdurig gebruik van) maagzuurremmers is een magnesiumtekort. Een natuurlijke oplossing voor maagzuurremmers kan een product met enzymen zijn. Bijvoorbeeld https://somavita.eu/nl/micro-digest-pro-60-caps/

Inname en dosering

De Referentie Inname (RI) voor magnesium is 375 milligram per dag. De RI geeft een grove indicatie van de hoeveelheid die een gezonde volwassene gemiddeld nodig heeft. In Nederland zijn er voor vrouwen en kinderen specifieke aanbevelingen van de Gezondheidsraad.

Producten van SomaVita die magnesium bevatten in organische vorm en van nature liposomaal zijn, zijn Marine Phyto Plankton en Phyto Mineralen Complex. Ook Liposomale D3 en K2 met magnesium is een goede keuze. Al deze producten zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.