Lexicon – Folaat en foliumzuur
Voedingsstoffen
Foliumzuur en Folaat (vitamine B11)
Het verschil tussen Foliumzuur en Folaat
Foliumzuur wordt vaak gebruikt als een synoniem voor Folaat. Dit is niet correct. Folaat is een in water oplosbare vitamine die een onmisbare rol speelt bij een goede lichamelijke gezondheid. Foliumzuur is de naam van de synthetisch geproduceerde vorm van de vitamine Folaat. Terwijl folaten voorkomen in voedsel, wordt foliumzuur gebruikt in voedingssupplementen en medicijnen.
Nederlanders hebben chronisch tekort aan Folaat
Folaat is één van de vitamines waar we in Nederland niet altijd genoeg van binnen krijgen. Uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM blijkt namelijk dat een gedeelte van de Nederlandse bevolking, zowel mannen als vrouwen, een te lage inname van folaat of foliumzuur hebben. Een tekort aan foliumzuur in het lichaam kan zorgen voor vermoeidheid, bloedarmoede en bij zwangere vrouwen voor geboorteafwijkingen bij het kindje.
Positieve effecten van Folaat
De volgende positieve effecten van Folaat op verschillende processen in het lichaam zijn wetenschappelijk erkend:
- Kan vermoeidheid en uitgeputheid voorkomen en bestrijden
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Draagt bij aan een gezonde mentale functie
- Draagt bij tot de groei van de ongeboren baby
- Kan het gebrek aan energie helpen verminderen
- Draagt bij aan de hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leer- en concentratievermogen
- Heeft een rol bij de productie en afbraak van homocysteïne in het lichaam
- Draagt bij aan de normale celdeling
- Ondersteunt de aanmaak van rode en witte bloedcellen
- Speelt een rol in de opbouw van aminozuren
Folaat tijdens zwangerschap
Als je zwanger bent of in de de nabije toekomst graag zwanger wilt worden is het belangrijk om er voor te zorgen dat je voldoende folaat of foliumzuur tot je neemt. In de periode vóór en tijdens de zwangerschap kan de vitamine bijdragen aan de gezondheid van moeder en kind. Dit komt omdat folaat bijdraagt aan de groei van maternaal weefsel tijdens de zwangerschap. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten, zoals bijvoorbeeld een open ruggetje bij de zich ontwikkelende baby. Het is het beste om reeds vier weken vóór de zwangerschap te beginnen met het innemen van extra folaat. Dit kan door het nemen van een uitgebalanceerde en foliumrijke voeding of een aanvullend supplement dat foliumzuur bevat.
Folaat in voedingsmiddelen
Goede natuurlijke folaat-bronnen zijn groene groenten, peulvruchten, volle granen, eidooiers en sojabonen. Belangrijk om te weten is dat Folaten oplosbaar zijn in water en zeer gevoelig zijn voor licht en warmte.
De dagelijkse behoefte en inname van folaat
Het is niet alleen belangrijk voor zwangere vrouwen om het lichaam van voldoende folaat of foliumzuur te voorzien. De Referentie Inname (RI) in Nederland is 200 micrgram per dag. De RI geeft een grove indicatie van de hoeveelheid foliumzuur die een volwassene gemiddeld nodig heeft. Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) is de aanbevolen dagelijkse behoefte voor de gemiddelde persoon ongeveer 300 microgram.
Een hoge dosering van foliumzuur uit voedingssupplementen kan het opsporen van een mogelijk tekort aan vitamine B12 bemoeilijken. De veilige inname voor volwassenen uit voeding en supplementen is 1.000 microgram per dag.
Extra Folaat of foliumzuur belangrijk bij het gebruik van de anticonceptiepil
De anticonceptiepil, die bestaat uit oestrogeen en progestageen, kan na gebruik van maanden tot jaren zorgen voor een afname van het foliumzuur en magnesium- gehalte in het bloed. Een aanvulling in de vorm van een voedingssupplement is dan aan te raden.
Producten van SomaVita die Folaat bevatten zijn: Marine Phyto Plankton en Liposomale Multi Vitaminen en Mineralen Complex.
Deze producten zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.