Calcium

Calcium en onze botten en tanden

Calcium is een belangrijk mineraal dat in grote hoeveelheden in ons lichaam voorkomt. 99% Van dit mineraal bevindt zich in je tanden en je botten. Slechts een kleine hoeveelheid van dit mineraal wordt verdeeld over andere cellen en de extracellulaire ruimte. Het is wetenschappelijk bewezen dat calcium nodig is voor het onderhoud en behoud van een gezond gebit en stevige botten. Maar de gezondheid bevorderende effecten van dit mineraal zijn niet beperkt tot alleen de botten en de tanden.

Andere gezondheid ondersteunende functies van calcium

Ook bij de bloedstolling, de stofwisseling, de spijsvertering en de spierfunctie speelt calcium een rol. Daarnaast is het belangrijk voor de normale signaaloverdracht tussen de zenuwcellen. Het is dus goed voor meer dan alleen je botten. Het mineraal is ook cruciaal voor tal van andere fysieke processen!

Bronnen van calcium

Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten veel calcium. Verder zit het in groente, noten en peulvruchten. Andere bronnen  zijn zaden zoals maanzaad, sesamzaad, volkoren granen, groente, noten en peulvruchten.

Calciumtekort

Zelfs bij een gezonde voeding kan een calciumtekort in het lichaam ontstaan. Inmiddels is al bekend dat een deel van de volwassenen een lage calcium-inname heeft. Het is dan raadzaam om je voeding aan te vullen met een calciumrijk supplement.

Wanneer is aanvulling nuttig?

Vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar hebben een hogere risico op een calciumtekort, dit komt omdat zij calcium minder goed opnemen uit voeding. Een calciumtekort kan leiden tot broze botten. Hierdoor neemt het risico op botbreuken toe als ouderen vallen. Ook kunnen er spierkrampen optreden.

Slechte calciumopname zonder Vitamine D

Beweging en extra vitamine D is van belang om de calciumopname te bevorderen. Vitamine D is essentieel voor een efficiënt gebruik van calcium door het lichaam, want Vitamine D verhoogt de efficiëntie en absorptie van calcium en fosfor. Wanneer vitamine D samen wordt ingenomen met calcium verhoogt dit de actieve calciumopname in de dunne darm.

Bij afwezigheid van toereikende vitamine D waarden wordt slechts maximaal 15 procent van het calcium en 60 procent fosfor geabsorbeerd. Bij toereikende vitamine D waarden stijgt de calciumabsorptie met 30 tot 40 procent en de fosforabsorptie met 80 procent. De mineralen calcium en fosfor hebben invloed op de botstofwisseling, het gebit, spiercontractie, zenuwgeleiding en het functioneren van de cellen in het lichaam.

De juiste inname en dosering van calciumpreparaten

Als u uw calciumbehoefte met alleen voeding niet meer voldoende kunt dekken, kunnen calciumsupplementen in combinatie met Vitamine D een oplossing zijn. De aanbevolen dagelijkse behoefte van een gemiddeld volwassen persoon is ongeveer 1000 mg. Deze waarde kan variëren bij kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Ook bij het gebruik van bepaalde medicijnen kan suppletie met calcium en vitamine D nodig zijn.

De maximale veilige inname is 2500 mg per dag bij volwassenen. Een overdosering met calcium wordt meestal door het lichaam zelf opgelost door het teveel aan mineralen via de ontlasting uit te scheiden. Niettemin moet een teveel aan calcium in het lichaam worden vermeden.

Producten van SomaVita® die calcium bevatten zijn Phyto Mineralen Complex en Marine Phyto Plankton. Deze zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.